Razumijevanje ovisnosti o videoigrama: Prepoznavanje znakova i traženje pomoći

Videoigre su postale sastavni dio moderne zabave, nudeći sveobuhvatna iskustva i društvene veze milijunima ljudi diljem svijeta. Međutim, za neke pojedince, igranje može prijeći iz rekreacijske aktivnosti u kompulzivno ponašanje, što dovodi do onoga što je opće poznato kao ovisnost o videoigrama. Ovaj vodič ima za cilj pružiti cjelovito razumijevanje ovisnosti o videoigrama, njenih upozoravajućih znakova, potencijalnih posljedica i dostupnih resursa za one koji traže pomoć.

Što je ovisnost o videoigrama?

Iako još nije formalno priznat kao samostalan poremećaj u DSM-5 (Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje, 5. izdanje), Poremećaj internetskog igranja (IGD) naveden je kao stanje koje zahtijeva daljnje istraživanje. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) uvrstila je "poremećaj igranja" u 11. reviziju Međunarodne klasifikacije bolesti (ICD-11) kao bihevioralnu ovisnost. Ovo uključivanje označava rastuće priznavanje potencijalne štete povezane s prekomjernim i nekontroliranim igranjem.

Ovisnost o videoigrama, ili poremećaj igranja, karakterizira ustrajan i ponavljajući obrazac igranja koji dominira životom pojedinca, dovodeći do značajnog stresa ili oštećenja u osobnim, obiteljskim, društvenim, obrazovnim, profesionalnim ili drugim važnim područjima funkcioniranja. Važno je razlikovati entuzijastično igranje od problematične ovisnosti. Ključ leži u utjecaju igranja na druge aspekte života.

Prepoznavanje znakova ovisnosti o videoigrama

Prepoznavanje ovisnosti o videoigrama može biti izazovno, jer granica između zdravih navika igranja i problematičnog ponašanja može biti nejasna. Evo nekih ključnih znakova na koje treba obratiti pozornost:

Preokupacija:

• Stalno razmišljanje o igranju: Pojedinac neprestano razmišlja o prošlim sesijama igranja ili iščekuje sljedeću, čak i kada je uključen u druge aktivnosti.
• Igranje kao primarni fokus: Igranje postaje središnji fokus života, zasjenjujući druge interese i odgovornosti.

Simptomi ustezanja:

• Razdražljivost i nemir: Doživljavanje razdražljivosti, tjeskobe, tuge ili nemira kada ne mogu igrati videoigre.
• Promjene raspoloženja: Pokazivanje značajnih promjena raspoloženja povezanih s igranjem, poput euforije tijekom igranja i frustracije kada su spriječeni.

Tolerancija:

• Potreba za duljim igranjem: Pojedinac treba igrati sve dulje kako bi postigao istu razinu zadovoljstva ili uzbuđenja.
• Povećano ulaganje vremena: Postupno trošenje sve više vremena na igranje na štetu drugih aktivnosti.

Gubitak kontrole:

• Nemogućnost prestanka: Poteškoće s prestankom igranja, čak i kada to namjeravaju.
• Neuspješni pokušaji smanjenja: Ponavljanje neuspješnih pokušaja smanjenja ili kontrole navika igranja.

Obmanjivanje:

• Laganje o navikama igranja: Laganje obitelji i prijateljima o količini vremena provedenog u igranju.
• Skrivanje aktivnosti igranja: Pokušavanje skrivanja svoje aktivnosti igranja od drugih.

Negativne posljedice:

• Zanemarivanje odgovornosti: Neispunjavanje obveza na poslu, u školi ili kod kuće zbog igranja.
• Socijalna izolacija: Povlačenje iz društvenih aktivnosti i odnosa u korist igranja.
• Akademski ili profesionalni problemi: Doživljavanje pada akademskog ili radnog uspjeha zbog prekomjernog igranja.
• Problemi s fizičkim zdravljem: Razvoj fizičkih zdravstvenih problema povezanih s dugotrajnim igranjem, kao što su naprezanje očiju, sindrom karpalnog tunela, glavobolje, poremećaji spavanja i loša higijena. U nekim ekstremnim slučajevima, duboka venska tromboza (DVT) povezana je s dugotrajnim sjedenjem tijekom igranja.
• Problemi u odnosima: Doživljavanje sukoba s članovima obitelji, partnerima ili prijateljima zbog navika igranja.
• Financijski problemi: Trošenje prekomjernih iznosa novca na igre, kupnje unutar igre ili opremu za igranje. Ovo je posebno relevantno s porastom "kutija s plijenom" (loot boxes) i mikrotransakcija u mnogim popularnim igrama.

Primjer: Sveučilišni student u Južnoj Koreji redovito izostaje s nastave kako bi igrao online igre, što dovodi do loših ocjena i na kraju izbacivanja s fakulteta. Izolira se od prijatelja i obitelji, preferirajući virtualni svijet umjesto stvarnih interakcija. Ovaj scenarij ilustrira nekoliko ključnih znakova ovisnosti o videoigrama: zanemarivanje odgovornosti, socijalnu izolaciju i akademske probleme.

Čimbenici koji doprinose ovisnosti o videoigrama

Nekoliko čimbenika može doprinijeti razvoju ovisnosti o videoigrama, uključujući:

• Dizajn igara: Dizajn mnogih videoigara namjerno je osmišljen da stvara ovisnost, koristeći sustave nagrađivanja, izazove i društvene interakcije kako bi igrači ostali angažirani. Osjećaj postignuća, napretka i društvene povezanosti može biti vrlo poticajan.
• Postojeći problemi s mentalnim zdravljem: Pojedinci s postojećim stanjima mentalnog zdravlja, kao što su anksioznost, depresija, ADHD ili socijalna anksioznost, mogu biti ranjiviji na razvoj ovisnosti o videoigrama kao mehanizam suočavanja.
• Socijalni čimbenici: Osjećaj izoliranosti, usamljenosti ili nedostatka socijalne podrške može navesti pojedince da traže društvenu interakciju i potvrdu unutar online igračkih zajednica.
• Okolišni čimbenici: Lak pristup videoigrama, nedostatak roditeljskog nadzora i popustljivo okruženje mogu doprinijeti prekomjernim navikama igranja.
• Osobine ličnosti: Određene osobine ličnosti, poput impulzivnosti, traženja uzbuđenja i sklonosti eskapizmu, mogu povećati rizik od razvoja ovisnosti o videoigrama.

Primjer: Tinejdžer u Njemačkoj, koji se bori sa socijalnom anksioznošću i zlostavljanjem u školi, pronalazi utjehu i prihvaćanje u online igri za više igrača. Igra mu pruža osjećaj pripadnosti i kontrole koji nedostaje u stvarnom životu, što ga navodi da provodi sve više vremena igrajući i zanemarujući školske obveze i društvene odnose.

Utjecaj ovisnosti o videoigrama

Ovisnost o videoigrama može imati značajan utjecaj na različite aspekte života pojedinca:

Fizičko zdravlje:

• Naprezanje očiju: Dugotrajno gledanje u ekran može dovesti do naprezanja očiju, zamagljenog vida i glavobolja.
• Sindrom karpalnog tunela: Ponavljajući pokreti ruku mogu doprinijeti sindromu karpalnog tunela.
• Poremećaji spavanja: Igranje prije spavanja može poremetiti obrasce spavanja, dovodeći do nesanice i umora.
• Loša prehrana i higijena: Prekomjerno igranje može dovesti do zanemarivanja pravilne prehrane i osobne higijene.
• Pretilost: Sjedilački način života tijekom dugotrajnog igranja može doprinijeti debljanju i pretilosti.
• Mišićno-koštani problemi: Održavanje lošeg držanja tijekom dužeg razdoblja može dovesti do bolova u leđima, vratu i drugih mišićno-koštanih problema.

Mentalno zdravlje:

• Anksioznost i depresija: Ovisnost o videoigrama može pogoršati postojeću anksioznost i depresiju ili doprinijeti razvoju tih stanja.
• Socijalna izolacija: Povlačenje iz društvenih aktivnosti može dovesti do osjećaja usamljenosti i izolacije.
• Nisko samopoštovanje: Zanemarivanje odgovornosti i doživljavanje negativnih posljedica zbog igranja može smanjiti samopoštovanje.
• Povećana agresivnost: Iako se veza između nasilnih videoigara i agresije još uvijek raspravlja, neke studije sugeriraju moguću povezanost, posebno kod pojedinaca s postojećim agresivnim sklonostima.

Socijalno i akademsko/profesionalno funkcioniranje:

• Problemi u odnosima: Prekomjerno igranje može narušiti odnose s članovima obitelji, partnerima i prijateljima.
• Pad akademskog uspjeha: Zanemarivanje školskih obveza može dovesti do loših ocjena i akademskih poteškoća.
• Gubitak posla: Loš učinak na poslu zbog prekomjernog igranja može rezultirati gubitkom posla.
• Financijske poteškoće: Trošenje prekomjernih iznosa novca na igranje može dovesti do financijskih problema.

Traženje pomoći i liječenje

Ako se vi ili netko koga poznajete bori s ovisnošću o videoigrama, važno je potražiti pomoć. Evo nekih dostupnih resursa i opcija liječenja:

Strategije samopomoći:

• Postavite vremenska ograničenja: Uspostavite jasna vremenska ograničenja za igranje i pridržavajte ih se.
• Napravite raspored igranja: Odredite određeno vrijeme za igranje i izbjegavajte igranje izvan tog vremena.
• Pronađite alternativne aktivnosti: Uključite se u druge hobije i aktivnosti u kojima uživate, poput sporta, umjetnosti ili druženja s prijateljima i obitelji.
• Poboljšajte higijenu spavanja: Uspostavite redovit raspored spavanja i izbjegavajte igranje prije odlaska u krevet.
• Vježbajte svjesnost (mindfulness): Vježbajte tehnike svjesnosti kako biste upravljali žudnjama i impulsima.
• Ograničite pristup: Uklonite igraće konzole ili računala s lako dostupnih mjesta, posebno iz spavaćih soba.

Stručna pomoć:

• Terapija: Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) i drugi oblici terapije mogu pomoći pojedincima da prepoznaju i promijene negativne obrasce mišljenja i ponašanja povezane s ovisnošću o igranju. Obiteljska terapija također može biti korisna u rješavanju problema u odnosima.
• Grupe podrške: Grupe podrške, poput onih temeljenih na modelu 12 koraka, mogu pružiti podržavajuće i razumijevajuće okruženje za pojedince da podijele svoja iskustva i uče od drugih. Primjeri uključuju Online Gamers Anonymous (OLGA) i Computer Gaming Addicts Anonymous (CGAA).
• Rehabilitacijski centri: Rezidencijalni programi liječenja mogu pružiti intenzivnu terapiju i podršku pojedincima s teškom ovisnošću o videoigrama. Ovi centri se često nalaze u zemljama s dobro razvijenim uslugama mentalnog zdravlja.
• Psihijatri: Psihijatar može procijeniti postoje li temeljni problemi s mentalnim zdravljem koji doprinose ovisnosti o igranju i propisati lijekove ako je potrebno.

Resursi diljem svijeta:

Pristup resursima ovisi o zemlji i regiji. Evo nekih općih puteva za istraživanje:

• Lokalne službe za mentalno zdravlje: Obratite se lokalnim službama za mentalno zdravlje ili svom liječniku za uputnice za terapeute i grupe podrške.
• Online resursi: Mnoge web stranice i online forumi nude informacije, podršku i resurse za ovisnost o videoigrama. Obavezno procijenite vjerodostojnost online izvora.
• Nacionalne linije za pomoć: Mnoge zemlje imaju nacionalne linije za pomoć za probleme mentalnog zdravlja i ovisnosti. Pretražite online linije za pomoć u svojoj regiji.
• Sveučilišni savjetovališni centri: Ako ste student, razmislite o korištenju savjetodavnih usluga koje nudi vaše sveučilište.

Primjeri resursa po regijama (Napomena: Ovo je neiscrpan popis i dostupnost može varirati):

• Sjeverna Amerika: Američko psihijatrijsko udruženje (APA), Psychology Today (pronalazač terapeuta), Online Gamers Anonymous (OLGA).
• Europa: Nacionalne zdravstvene službe u zemljama poput UK (NHS), Njemačke (TK) i Francuske (Assurance Maladie) često nude resurse za mentalno zdravlje. Potražite lokalne organizacije za podršku ovisnicima.
• Azija: Južna Koreja i Kina, prepoznavši ovisnost o igranju kao značajan problem, imaju posvećene centre za liječenje i vladine programe. Potražite resurse za mentalno zdravlje specifične za vašu regiju.
• Australija: ReachOut Australia, Headspace i Beyond Blue nude online resurse i podršku.

Ključno je zapamtiti da je traženje pomoći znak snage, a ne slabosti. Rana intervencija može značajno poboljšati šanse za uspješan oporavak.

Strategije prevencije

Prevencija ovisnosti o videoigrama ključna je, osobito kod djece i adolescenata. Evo nekih preventivnih mjera:

• Otvorena komunikacija: Vodite otvorene i iskrene razgovore s djecom i tinejdžerima o potencijalnim rizicima prekomjernog igranja.
• Roditeljski nadzor: Nadzirite dječje aktivnosti igranja i postavite odgovarajuća vremenska ograničenja.
• Potičite uravnotežene aktivnosti: Potičite djecu na sudjelovanje u raznim aktivnostima, poput sporta, umjetnosti i društvenih aktivnosti.
• Promovirajte zdrave mehanizme suočavanja: Pomozite djeci da razviju zdrave mehanizme za suočavanje sa stresom i teškim emocijama.
• Budite uzor zdravog ponašanja: Roditelji bi trebali biti uzor zdravih tehnoloških navika i sami izbjegavati prekomjerno vrijeme pred ekranom.
• Stvorite zone bez tehnologije: Odredite područja u domu, poput blagovaonice ili spavaćih soba, kao zone bez tehnologije.
• Edukacija o kupnjama unutar aplikacije: Razgovarajte o potencijalnim financijskim rizicima kupnji unutar aplikacije i "kutija s plijenom".

Primjer: Obitelj u Švedskoj uspostavlja pravilo "bez ekrana" za vrijeme večere i potiče svoju djecu na sudjelovanje u aktivnostima na otvorenom i sportu. Također redovito vode obiteljske razgovore o sigurnosti na internetu i odgovornoj upotrebi tehnologije. Ovaj proaktivni pristup pomaže u poticanju zdravih tehnoloških navika i smanjuje rizik od ovisnosti o videoigrama.

Zaključak

Ovisnost o videoigrama je složen problem koji može imati značajan utjecaj na fizičko, mentalno i socijalno blagostanje pojedinca. Prepoznavanje znakova ovisnosti, razumijevanje čimbenika koji joj doprinose i traženje pomoći ključni su koraci prema oporavku. Promicanjem zdravih navika igranja, poticanjem otvorene komunikacije i pružanjem pristupa odgovarajućim resursima, možemo pomoći pojedincima da uživaju u prednostima videoigara bez da postanu žrtve njihovih potencijalnih rizika. Zapamtite, traženje pomoći je znak snage, a oporavak je moguć.